Читать книгу "Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Когда вы смотрите на своего партнера сегодня и в последующие дни, вы можете сосредоточиться на его недостатках, а можете сосредоточиться на качествах, которые делают его уникальным, незаменимым, замечательным, привлекательным для вас. Это выбор. Активное действие, чтобы раздуть пламя долговременной любви. Если вы когда-нибудь разжигали огонь, то точно знаете, что мы имеем в виду – отношения, как и огонь, нуждаются в поддержании. Вы не можете оставить его без присмотра и надеяться на лучшее. Вы поддерживаете его. Добавляете ветки деревьев. Раздуваете его.
Вот что такое восхищение. Оно не становится менее ценным и искренним от того, что вы напоминаете себе о необходимости его выражать. Так делают мастера любви.
Рецепт долговременной любви – научиться видеть лучшие стороны партнера.
Если в ваших отношениях этого мало, вы можете вернуться к вопросу, который мы задавали в начале главы: почему вы влюбились в своего партнера? Размышление над ним задаст вам некую перспективу и поможет перезагрузить ваши отношения. Обращение к вашему общему прошлому, пробуждение веселых или авантюрных воспоминаний, воспоминаний о путешествиях и сексе, воспоминаний о вашей душевной близости – все это вернет вам способность видеть хорошее в отношениях, вместо того чтобы оставлять его в тени и засыпать под мелочами повседневной жизни.
Но вот в чем дело: если вы не будете делать это регулярно и последовательно, воспоминаний может не оказаться рядом с вами, когда вы захотите к ним обратиться. Когда дела начинают идти наперекосяк – когда восхищение угасает и люди перестают понимать, почему они нравятся друг другу; когда появляется негативный настрой – даже наши воспоминания могут испортиться, словно компьютерные файлы, зараженные вирусом. Возникает презрение, которое разрушает корабль отношений. Оно влияет на основополагающий «код» ваших отношений. Мы видим в отношениях, которые (к сожалению) не поддаются восстановлению, что даже когда партнеры возвращаются в прошлое, они больше не могут вспомнить, чем восхищались друг в друге.
Мелочи входят в наш рецепт спасения, потому что маленькая привычка напоминать себе об одной причине, почему вы любите своего партнера и восхищаетесь им, продлит вашу любовь на долгие годы. Восхищение заключается в том, чтобы лелеять то, что у вас есть с этим человеком, усиливая в своем сознании его положительные качества и не зацикливаясь на отрицательных. Вы можете делать это в любое время, даже в течение нескольких минут. Размышления о том, что вам дорого в вашем партнере и почему никто никогда не сможет его заменить, обладают невероятной силой. А удвоить эффект можно, поделившись со своим партнером мыслями о том, что вам в нем дорого.
Способность восхищаться партнером подобна защите для отношений. Презрение же разъедает, как ржавчина разъедает металл, если оно проникает внутрь, то может быстро уничтожить все хорошее в вашем союзе.
Позитивное восприятие – самое мощное из существующих противоядий.
Вот что поддается количественной оценке: каждый день вам требуется примерно в двадцать раз больше позитивных взаимодействий, чем негативных. Хороший способ создать позитивный настрой – это восхититься своим партнером, а затем произнести это вслух. Уделите несколько минут человеку, с которым вы идете по жизни. Да, мне действительно нравится, как он каждый день приходит домой такой возбужденный и рассказывает мне о своей работе. Не позволяйте этим мыслям и чувствам пройти мимо, поделитесь ими со своим партнером. Хватайтесь за них; вручите их своему партнеру, как крошечный подарок. Это подарок и для вас тоже.
Привязанность, уважение и дружба являются основой брака и любых долгосрочных отношений.
От них зависит многое: от того, насколько бурной является ваша сексуальная жизнь до того, насколько эффективно вы сможете вести щекотливые разговоры о деньгах. Они не появляются «из ничего», это результат ваших действий и вашего выбора. Каждый день вы решаете, выполнять ли рекомендованные нами небольшие действия, которые отражаются на вашем банковском счете эмоций.
Оставайтесь любопытным: чего я о нем не знаю? Каким был его день? Следите за «заявками на подключение» и обращайтесь к партнеру сами при первой возможности, потому что теперь вы знаете, что даже самое мимолетное взаимодействие – улыбка, ободряющая фраза, уточняющий вопрос – говорит о том, что вы слушаете. Заботьтесь о том, что говорите. Переучивайте свой извилистый мозг замечать положительное, а не отрицательное. Чаще думайте о том, что вы любите в своем партнере и чем восхищаетесь: не только тем, что он делает для вас, но и тем, кем он является по сути. И тогда все ваши деньги останутся в банке.
СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА
СДЕЛАЙТЕ СВОЕМУ ПАРТНЕРУ ИСКРЕННИЙ КОМПЛИМЕНТ
Сегодняшняя практика необходима независимо от того, умеете ли вы восхищаться друг другом или нет. Если у вас уже получается, замечательно. Давайте будем поддерживать этот огонь.
Для некоторых пар нежность и восхищение кажутся далекими воспоминаниями, но они все еще существуют где-то там, в прошлом, ожидая, когда их воскресят к жизни. Возродить восхищение несложно. Вы влюбились в этого человека, вы читаете эти страницы и искренне хотите, чтобы ваш совместный путь был долгим. У вас есть позитивные чувства. Размышления и разговоры вернут их к жизни быстрее, чем вы можете себе представить. Увядающему растению часто требуется всего лишь немного воды, чтобы снова устремиться к солнцу.
Сегодняшнее упражнение состоит из трех частей:
Шаг первый: если бы вам нужно было нарисовать словесный портрет вашего партнера, какие слова вы бы выбрали? Обведите в кружочек от трех до пяти вариантов:
Милый / Забавный / Щедрый / Спокойный / Творческий / Страстный / Активный / Жизнерадостный / Вдумчивый / Спонтанный / Предприимчивый / Веселый / Игривый / Проницательный / Восприимчивый / Заботливый /
Сексуальный / Умный / Талантливый / Ласковый / Компетентный / Очаровательный / Мудрый / Любящий / Внимательный / Привлекательный / Надежный / Гибкий / Поддерживающий / Любопытный / Интересный / Добрый / Храбрый / Открытый / Покладистый / Чувствительный
Шаг второй: сегодня обращайте внимание на то, как ваш партнер проявляет те качества, которые вы обведете кружком.
Как и вчера, внимательно наблюдайте за своим партнером, когда вы
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман», после закрытия браузера.